Конструктор для оптимизации РАС
Мозг — это «интерфейс», который не объективно отражает реальность, а фильтрует её через призму убеждений (через Ретикулярную Активирующую Систему - РАС).
Введите запрос и создайте свою мантру
Уверенность в себе
Как действовать уверенно без сомнений?
Продуктивность
Как сохранять энергию и фокус?
Отношения
Как лучше понимать чувства других?
Методология оптимизации РАС
Твой мозг — это биологический интерфейс реальности
Интерфейс (например, в компьютере) — это не вся система, а посредник, который фильтрует, отображает и упрощает информацию для пользователя.
Ключевой вывод
Мы живем не в самой реальности, а в её упрощенной, отфильтрованной и субъективной модели, которую создает наш мозг.
Как это работает:
- Мозг получает 11 миллионов бит информации в секунду
- В сознание попадает только 40-50 бит
- 99.999% информации отсеивается
- Фильтрацией занимается Ретикулярная Активирующая Система (РАС)
Понимание этой концепции позволяет осознать, что наше восприятие реальности — это не объективная данность, а настраиваемый фильтр.
Если ваш интерфейс настроен на поиск проблем, вы будете видеть проблемы везде.
Если ваш интерфейс настроен на возможности, вы будете находить возможности.
Практическое применение:
- Осознайте, как ваш текущий интерфейс фильтрует реальность
- Определите, что вы хотите видеть чаще
- Настройте РАС через язык и фокус внимания
- Замечайте, как меняется ваше восприятие
РАС решает, что важно, а что — нет. Она пропускает в сознание то, что:
Жизненно важно
Боль, громкий звук, своё имя
Подтверждает убеждения
Соответствует нашей картине мира
Связано с целями
Входит в наш фокус внимания
Как использовать эту функцию:
- Чётко формулируйте цели — РАС будет искать связанную информацию
- Повторяйте новые убеждения — РАС будет искать подтверждения
- Создавайте эмоциональную значимость — РАС приоритизирует эмоционально окрашенное
РАС обучаема. Вы можете перенастроить её фильтр через:
Главный цикл перепрограммирования:
Язык → Фокус/Убеждения → РАС → Фильтрация информации → Поведение → Результат → Подтверждение Убеждений
Пример: Карьерный рост
Техника «Переформулирование цели»
Перевести цель из состояния «от» в состояние «к».
Было: «Перестать прокрастинировать» (фокус на проблеме)
Стало: «Развить состояние включенности и легкого старта задач» (фокус на желаемом состоянии)
Как применять: Каждый раз, когда ловите себя на негативной формулировке, переводите её в позитивную.
- "Не хочу болеть" → "Хочу быть здоровым и энергичным"
- "Не хочу опаздывать" → "Хочу приходить вовремя и быть пунктуальным"
- "Не хочу конфликтов" → "Хочу гармоничного общения"
Задание: 7 дней подряд замечать и записывать 3 вещи, подтверждающие новую установку.
Пример для установки «Я — удачливый человек»: Нашел деньги в кармане старой куртки, зеленый свет на всех светофорах по пути, получил неожиданный комплимент.
Эффект: РАС обучается искать позитивные доказательства, меняя базовое чувство фона.
Механика работы:
- Выберите установку, которую хотите укрепить
- Каждый вечер записывайте 3 доказательства, которые заметили за день
- Не ищите глобальные доказательства — маленькие знаки тоже важны
- Через неделю проанализируйте, как изменилось ваше восприятие
Объяснение: Ваша РАС — это система навигации. Что вы введете в строку поиска:
Вариант А: «Покажи мне все пробки и аварии»
Вариант Б: «Прокачай самый живописный и быстрый маршрут к моей цели»
Язык целей — это адрес назначения для вашего внутреннего GPS.
Практическое задание:
- Сформулируйте 3 цели в формате GPS-навигатора
- Используйте конкретные, измеримые параметры
- Добавьте эмоциональную окраску (интересный, красивый, эффективный маршрут)
- Запишите эти формулировки и перечитывайте их утром
Практикум перепрошивки РАС
4 этапа перепрограммирования вашего биологического интерфейса реальности
ДИАГНОСТИКА
Какая у тебя прошивка?
Осознайте свои автоматические мысли, убеждения, жалобы
ПЕРЕФОРМУЛИРОВАНИЕ
Пишем новый код
Переводите жалобы в цели для РАС
ПЕРЕПРОШИВКА
Заливаем новую программу
Научите РАС искать доказательства
ИНТЕГРАЦИЯ
Работа в реальном мире
Действуйте из новой программы
Задача: Услышать свой внутренний диалог
Осознайте, какие программы сейчас работают в вашем сознании.
Пример старой программы: «Я нерешительный. Я всегда упускаю шансы. У других получается лучше».
Упражнение: В течение дня записывайте все негативные и ограничивающие мысли.
Шаги выполнения:
- Носите с собой блокнот или используйте заметки в телефоне
- В течение 3 дней записывайте каждую негативную мысль
- Вечером анализируйте: какие мысли повторяются чаще всего?
- Сгруппируйте мысли по темам (работа, отношения, здоровье)
- Выделите 3 самые частые негативные программы
Результат: Вы получите четкое понимание, какие программы сейчас управляют вашей жизнью.
Задача: Перевести жалобу в цель для РАС
Используйте рефрейминг «ОТ → К» для создания новой программы.
Инструмент: Рефрейминг «ОТ → К»
Старое: «Перестать стесняться» (фокус на проблеме).
Новое: «Развить состояние лёгкого общения» (фокус на ресурсе).
Пример трансформации: «Я нерешительный» → «Я исследую, как принимать чёткие решения».
Техника выполнения:
- Возьмите негативную мысль из первого этапа
- Определите, что вы хотите «ОТ» этого избавиться
- Спросите себя: «А что я хочу ВМЕСТО этого?»
- Сформулируйте новую программу в позитивном ключе
- Убедитесь, что новая программа конкретна и измерима
Задача: Научить РАС искать доказательства
Используйте технику «Охотник за доказательствами» для закрепления новой установки.
Инструмент: «Охотник за доказательствами»
7 дней подряд замечать и записывать 3 вещи, подтверждающие новую установку.
Для установки «Я — удачливый»: нашёл деньги в кармане, все светофоры зелёные, неожиданный комплимент.
Механика: Каждый найденный «доказательство» укрепляет новую нейронную связь.
Как усилить эффект:
- Повторяйте новую программу утром и вечером
- Ищите доказательства в течение всего дня
- Фиксируйте их письменно — это важно
- Вечером перечитывайте все найденные доказательства
- Добавляйте эмоции: радуйтесь каждому найденному подтверждению
Почему 7 дней? Это минимальный срок для формирования новой нейронной связи.
Задача: Действовать из новой программы
Воплотите новую программу в поведении и привычках.
Инструмент: Моделирование
Найди человека с нужным качеством. Спроси себя: «Во что он верит? На чём фокусируется? Как говорит о своих неудачах?» Сделай так же.
Цикл работы: Язык (новый) → Фокус/Убеждения → Настройка РАС → Новая фильтрация опыта → Измененное поведение → Новый результат → Подтверждение новых убеждений.
Как действовать:
- Каждое утро задавайте себе вопрос: «Как бы действовал человек с моей новой программой?»
- Принимайте решения исходя из новой установки
- Замечайте, как меняются ваши реакции в знакомых ситуациях
- Фиксируйте новые результаты и успехи
- Постепенно расширяйте область применения новой программы
Ключевой момент: Не ждите, пока полностью поверите в новую программу. Действуйте «как будто» вы уже ей владеете.
Библиотека РАС программ
История созданных и сохранённых программ
Библиотека пуста
Создайте свою первую мантру в конструкторе